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大发娱乐都知道吸烟有害
如今，大发娱乐都知道吸烟有害健康. 心脏病专家博士. 克林特·奥尔雷德列出了一些与烟草使用有关的主要健康问题：
- 心血管疾病增加，包括中风、心脏病和动脉瘤
- 呼吸系统疾病增加，包括慢性阻塞性肺病、肺气肿和栓塞
- 患癌症的风险显著增加
- 高血压
- 血管疾病
- 感染增加
- 呼吸困难
当谈到改善你的健康和工作的核心4+1 More, 吸烟不仅对你的生活质量和寿命有害, 它会阻碍你在其他健康目标上取得进展.
但是戒烟可能是一个人最难做的事情之一. 幸运的是博士. 奥尔雷德有一些研究得最好的成功戒烟方法.
米奇是如何成为吸烟者的
据博士说. 奥尔雷德, 一个人成功戒烟的第一步是了解他们与尼古丁/烟草的关系. 更深入地了解自己的健康状况和吸烟方式可以为成功奠定基础.
谁在乎 制片人米奇的吸烟故事是一个博士. 奥尔雷德一次又一次地听到. 米奇在大学时开始吸烟. 开始时，他去参加音乐会和聚会时偶尔抽一两支烟. 这是一种社交活动，他会在喝了一两杯啤酒后沉迷其中. 这似乎是无害的.
随着时间的推移，米奇的烟草使用开始慢慢升级. 他开始每次喝酒就抽起来. 会出去和他抽烟的朋友一起抽几支烟吗. 当米奇面临大学期末考试的压力时, 他去给自己买了一包来镇定一下紧张的情绪.
几年后，米奇发现自己成了一个烟瘾很大的烟民. 他开始每次开车都抽烟. 早餐后抽根烟开始他的一天. 在寒冷的冬天里，穿上冬装，走到外面抽烟. 所有他发誓永远不会做的事.
30岁的米奇已经吸烟10年了. 这是他的第七次尝试，希望这是他的最后一次尝试.
为什么戒烟这么难?
对于从不吸烟的人来说，很难理解为什么戒烟这么难. 米奇说戒掉尼古丁是他尝试过的最难的事情，戒掉尼古丁同样困难. Dr. 克林特·奥尔雷德解释说，吸烟非常容易上瘾，而且很难戒掉. 这是因为吸烟有三个特点，让人很难戒掉：
- 尼古丁具有化学成瘾性. 人体对尼古丁的反应是释放大量的内啡肽. 这种令人愉悦的化学物质使香烟和电子烟产生身体上瘾.
- 吸烟是一种社交享受. 吸烟是一种极具社交性的活动. 出去抽支烟是很愉快的, 放松, 许多吸烟者最后都是在他们喜欢的人周围吸烟.
- 吸烟是习惯性的. 吸烟的许多部分可以成为一种习惯行为. 在一天中的特定时间吸烟, 在开车等活动中吸烟, 甚至是把你的手举到嘴边的重复动作, 这些都能成为仪式性的习惯吗. 这些重复的习惯会成为引发吸烟欲望的“诱因”.
试图戒烟不仅需要一个人克服对尼古丁的身体成瘾, 还要适应他们的社会行为，抵制长期的习惯性诱因.
电子烟不是吸烟的好替代品
米奇目前正在努力戒烟. 几年前, 试图戒烟, 他转而吸电子烟，因为他相信电子烟是烟草的更好替代品. 不幸的是, 最近的科学证据表明，从烟草转向电子烟并不像人们曾经认为的那样有效或安全.
首先，电子烟往往比香烟更容易上瘾. 许多电子烟中的尼古丁含量与一包香烟一样高，甚至更高. 另外, 电子烟更有可能成为习惯，因为它更容易在一天中使用，而且吸烟的缺点更少, 就像闻到烟味，需要到外面去点烟.
所以如果你想戒掉尼古丁，电子烟不是最好的方法.
有很多新闻报道了与电子烟使用有关的严重肺损伤和死亡病例. 特洛伊在急诊室亲眼目睹了一些这样的严重病例. 这些案例揭示了电子烟的潜在危险.
这些新闻报道是米奇戒烟的主要原因之一. 他想要变得健康，但是他的烟瘾阻碍了他的健康. 他希望跑步时不会咳嗽. 他希望早上醒来的第一件事不会有强烈的渴望. 他想知道在未来10到15年内他的肺还能正常工作. 他想从尼古丁中恢复对健康的控制.
那么他能做到的最好方法是什么呢?
最好的研究方法戒烟好
正如大发娱乐所探索的，戒烟很难. 事实上，一个人往往需要几次才能戒掉. 一个人通常需要7-10次戒烟尝试才能最终戒烟并远离烟草. 米奇已经是第七次尝试了，他希望这是他最后一次尝试. 为了大发娱乐他和所有的吸烟者. 根据研究，奥尔雷德分享了一些最有效的戒烟方法.
- 指导和行为支持
成功戒烟最重要的因素之一是获得外部情感和心理支持. 大多数吸烟者在试图戒烟时都会经历“虚弱时刻”或极度渴望尼古丁. 例如, 米奇的欲望太强烈了, 他发现自己在车里绕着便利店转，争论着要不要进去买烟.来大发娱乐你克服那些极端的渴望, 一个人可以——也应该——向支持他的朋友或爱人求助，提醒他想戒烟的原因.
还有一些资源可以让每个人免费联系到专业的戒烟教练. 通过国家戒烟热线等资源和在线应用程序, 吸烟者可以通过电话或短信寻求指导，大发娱乐他们克服强烈的烟瘾.
- 尼古丁替代疗法（NRT）
尼古丁替代疗法（简称NRT）是两种最有效的戒烟方法之一. 与NRT, 柜台补丁, 牙龈, 含片被用来以一种安全可控的方式输送尼古丁，以减少戒断症状，抑制对尼古丁的渴望.尼古丁替代贴片大发娱乐提供全天尼古丁的基线，以大发娱乐减少戒断症状并减少大多数渴望. 补丁NRT通常需要6-10周. 吸烟者开始使用尼古丁含量相对较高的贴片, 每隔几周减少一次剂量, 慢慢地将尼古丁含量降至零.
第二种可用的NRT是“短效”或“救援剂”方法. 尼古丁口香糖, 含片, 吸入器, 烟盒都可以为前吸烟者大发娱乐提供速效剂量的尼古丁，以大发娱乐他们度过强烈的渴望期. 当一个戒烟者感到渴望来临的时候, 他们可以使用这些药物来克服渴望并防止失误.
NRT与其他NRT联合使用时效果最好. 这意味着要使用贴片和口香糖等速效救援剂. 贴片全天大发娱乐提供稳定的剂量，以防止戒断, 这种口香糖可以在出现突破性的渴望时抑制它们.
尼古丁替代疗法不需要处方，可以在任何药店的柜台上买到.
NRT有一些副作用. 尼古丁是一种兴奋剂，所以服用后会影响血压、脉搏和情绪. 在服用NRT期间，米奇经历了睡眠困难和体温波动. 如果你正在经历这些短期副作用，考虑和你的医生谈谈.
- 处方药
如果你想戒烟, 考虑向你的医生询问处方药是否适合你. 伐伦克林, 商品名Chantix, 在大发娱乐人们成功戒掉尼古丁方面，是否有一种药物被证明与联合NRT一样有效.Chantix对人体的作用方式与尼古丁相似, 但能更有效地阻断尼古丁受体. 像这样, 它能减少戒断症状, 减少欲望, 减少了尼古丁对身体的积极影响.
Chantix需要医疗专业人员的处方，对一些患者来说可能价格过高.
对于有长期吸烟史或每天吸烟超过一包香烟的人, 戒烟最有效的策略是结合以上所有的治疗方法. 和你的医生一起服用药物、贴片和口香糖来平息那些令人烦恼的渴望. 然后，当这些渴望变得特别严重时，使用指导和支持来大发娱乐保持正常.
如何大发娱乐别人戒掉尼古丁
如果你的生活中有人正试图戒烟，给予支持是很重要的. 找出他们放弃的原因，并在他们挣扎的时候提醒他们自己的目标. 大发娱乐他们找到一个具体的目标，并让他们专注于此. 如果他们试图戒烟为度假或旅行攒钱, 提醒他们，当他们到达那里时，他们将节省多少钱，他们将有多少乐趣.
对于那些试图戒烟的人，请记住，虽然很难，但挣扎是暂时的. 为了你的健康，没有什么比戒烟更好的了. 事实上, 研究发现，随着时间的推移, 戒烟后, 一个人的身体可以自愈到你根本看不出他有没有抽过烟的程度. 所以你越早退出越好.
寻找你所在地区的可用资源, 包括潜在的免费NRT产品以及与戒烟教练取得联系, 拨打全国戒烟热线1-800-QUITNOW（1-800-784-8669）或 无烟.政府.
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在这一集 把这个留在大发娱乐特洛伊正在思考古代垃圾和一个人的垃圾的历史含义. 与此同时，斯科特，一个认为自己非常精通技术的人，没有通过网络钓鱼骗局测试.
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