附带节目：奥运睡眠顾问|犹他大学健康-大发娱乐

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苏格兰人: 欢迎来到“谁关心男性健康”的“杂耍”节目.“大发娱乐要谈谈我发现的一篇关于睡眠的文章. This is kind of interesting. 但我要问你们的第一个问题是，特洛伊和米奇，你们想要睡眠顾问吗? 你想在你的生活中有一个人能大发娱乐你确保你得到最佳的睡眠量吗?

米契: Are they sitting and watching me sleep or . . . Because that's the first thing I thought of. 我不知道这是否准确，但你是什么意思?

特洛伊: 是的. There are people who do that.

米契: 我知道. 但这听起来 . . .

特洛伊: They're also called stalkers, but yeah.

米契: Just pull up a chair and watch me toss and turn.

苏格兰人: 这是正确的. 米奇，也许你应该向左侧躺一会儿. 我注意到你的右侧看起来很不舒服.

米契: 正确的.

苏格兰人: “谢谢你，睡眠顾问."

特洛伊: 我想说没有, 我不希望那样, 因为那会让我比现在更沮丧. 我知道 my sleep is not good.

苏格兰人: So this is kind of interesting. 在奥运会上, 奥运代表队, 很多时候，他们有教练、训练师、物理治疗师和按摩治疗师等等，这样他们就能发挥出最大的能力. 在东京，美国总统奥巴马.S. 举重队有另一个人大发娱乐运动员在比赛中表现出色. It was a sleep performance director. 他们是唯一一支在工作人员身上有这种东西的奥运代表队. And this person's job essentially . . . He said, "I'm a sleep doper, is what I am. 我只是试着利用人们的自然节奏和睡眠来确保他们得到最大的睡眠和恢复."

特洛伊: 抱歉，这是哪个队?

苏格兰人: 美国.S. 举重的团队.

特洛伊: 哦,哇. And only the 举重的团队. It wasn't like the soccer team or anyone else?

苏格兰人: 是的. This year, it was just the 举重的团队. 杰弗里·杜默博士. 杰弗里·杜默，他是一名专门研究睡眠的神经科学家，他从2013年开始做这项研究. 他是一名睡眠顾问，通过睡眠项目大发娱乐运动员优化表现，并利用自然生理学和科学来改善睡眠.

I thought this was an interesting thing. 他说：“大发娱乐发现过度训练综合症的概念并不是关于过度训练. 而是关于复苏不足." And when we talk about the core four, 大发娱乐谈论活动, 营养, 情绪健康, and sleep as important components to your health. 我认为这确实强调了睡眠的重要性, 首先, that Olympic team had a sleep consultant, and then this notion of under-recovery.

医生说的另一件事我真的, really liked was this notion of, "Don't think of going to sleep as ending your day. Think about it as getting ready for tomorrow.“你们喜欢那样?

特洛伊: 我喜欢它. 以下是我对睡眠的看法. 有意思的是，我今天还在想这件事. 睡眠就像吸烟一样. I feel like we're going to look back . . . 老实说，我认为30年后回顾过去，大发娱乐会说：“大发娱乐当时在想什么?“就大发娱乐的睡眠方式而言，就大发娱乐经常忽视睡眠而言. 很明显, 大发娱乐看到了变化, 但是大发娱乐觉得, "Oh, anyone who sleeps eight hours a night is weak. 我欣赏那些每晚睡5个小时的人，看看他们有多有效率."

我想30年后，大发娱乐会回顾过去 . . . 就像大发娱乐现在对五六十年代吸烟的看法一样. 你回头看看那些吸烟的医生，他们出现在广告里，说：“吸烟是健康的.“很有趣。. 也许我想到这个是因为我现在正在听一本关于烟草历史的书.

是的, I feel like sleep is the new smoking. 30年后，大发娱乐会说，“哇，大发娱乐太蠢了."

苏格兰人: 这位医生说，作为一名睡眠表现指导，他工作中最重要的部分是首先教育运动员睡眠的好处和必要性. 所以有这种心态, 就像你提到的, 特洛伊, “我死后会睡觉," or when you're an athlete, you've got to use all those waking hours to train.

特洛伊: 是的.

苏格兰人: 这是第一件事. 第二件事是大发娱乐运动员和个人睡得更好. 大发娱乐之前已经讨论过一些，但我认为有必要重复一下. 我想请一位睡眠专家来谈谈这个概念, 在大发娱乐三个之中, 也许大发娱乐中的一个最好在凌晨3点睡觉然后睡上8个小时直到他们起床. 你必须在早上6点或5点起床, 这并不一定有效，因为每个人都有自己的自然睡眠节奏, 如果你愿意.

特洛伊: 是的. But it's fascinating to me 太, and I think we talked to 凯利男爵 about that, the idea that there are short sleepers out there. 那些每晚睡三到四个小时就能正常工作的人. And her response was that, "No, they don't. 这些人根本不存在. They just have learned to be tired.“他们已经学会了疲劳，这就是他们的运作方式.

大发娱乐都需要睡眠. 大发娱乐不是超人. And it's so prevalent in the medical profession. That's what's so hard for me. It's just this idea that it's crazy how . . . 作为医学专业人士, 确定, I'm going to tell patients who need sleep, 但在大发娱乐这一行, 大发娱乐是如何忽视这一点的. 大发娱乐甚至会研究那些把这视为软弱或不适合的人.

我认为在大发娱乐的社会中，在更大的社会中，在很多领域人们都忽视了它. And certainly in the tech industry, 我觉得那里有很多这样的地方, “是啊, you can work all day and party all night, 或者通宵工作，只睡四个小时," and that's the definition of success. So, hopefully, that'll change.

苏格兰人: 是的, the short sleeper notion that Dr. Baron talked about, I think about that a lot. The notion that they've done research. 世界上仍然有人说, "I only need four hours of sleep, 我工作得很好. I actually do better than if I sleep 太 much."

但他们的研究发现，我还想说的是他们做一些事情来保持清醒. They drink a lot of caffeine beverages, or a lot of sugar beverages, 或者他们真的提高了他们的兴奋程度和强度，试图通过它.

所以并不是说他们不需要更少的睡眠时间. 只是他们找到了一些策略来绕过这个问题，稍微欺骗一下睡眠, 哪一个, 如你所说, 作弊的睡眠, 这不是个好主意.

特洛伊: 是的. And I think as they studied those people, 太, 他们发现他们在白天会进行多次他们称之为微睡眠的活动, 在本质上, 他们的大脑处于关闭状态. 他们的眼睛是睁着的，但他们的大脑是关闭的，如果你在开车的话，这有点可怕. That happens and they may try napping or just . . . 基本上，不自觉地打个盹儿，打个10到15分钟，试着 . . . Their body is trying to compensate.

米契: 对我来说，当我听到特洛伊谈论不睡觉有多酷的社会影响时，等等.，我想我经常被绊倒的问题是，“我睡得对吗？?“睡眠是一个标准的生物过程, there's a part of me that's like, "Oh, I have to have the most perfect sleep hygiene. 我睡得好吗？? 我该如何优化?"

所以我想知道的是，咨询师会帮你弄清楚怎么做吗? Because that would be great, 尤其是当你试图个性化并找出最适合你的方法时, rather than just what works for everyone.

苏格兰人: 本文中的顾问确实给出了一些建议，所以我将继续介绍这些建议. 大发娱乐听过其中的一些. 有几个是我以前没听过的.

所以在睡觉前放松一下. Slow down 30 to 45 minutes before you go to sleep. 这个人甚至建议设置一个闹钟来提醒自己这样做. How many times have you been like, "Oh, geez. 我现在要去睡觉了。”? You don't get that 30 to 45 minutes to wind down. 所以冥想，阅读，伸展，任何能大发娱乐你安定下来的事情.

The second suggestion is to cool your core. 因此，洗个热水澡或热水澡，然后在空气中迅速冷却身体.

特洛伊: 哦,有趣的.

苏格兰人: And that helps you fall asleep faster. Also, belly breathing will help with that as well.

特洛伊: 我以前没听过这些.

苏格兰人: Treat the bedroom as a recovery sanctuary. So the technology stays out. 大发娱乐听说过，对吧?

特洛伊: 没有电视.

苏格兰人: You can't be reading that stuff. 是的, not only the light of the technology, 但有时，当你浏览脸书或社交媒体的评论时，你会看到内容

特洛伊: 是的, it gets your blood pres确定 up.

苏格兰人: Don't add anything until you've eliminated stuff. 所以光，噪音，热，床上不适，或刺激清醒的物体.

Include sleep as part of your training. 这个观点认为睡眠是你第二天表现的基础. 所以，把睡眠看作是明天的开始，而不是今天的结束.

然后注意你自己的睡眠习惯和模式. 你给自己足够的时间有规律地睡觉吗?

And if you still are doing all these things, 你在慢慢放松, you're trying to get the eight hours, and you're getting to bed on a consistent time, you're getting up at a consistent time, and you still don't feel rested, 然后他们建议你向睡眠医生咨询专业意见.

所以大发娱乐有一些额外的小贴士可以让你的睡眠更好一点. 最后有什么想法吗?

特洛伊: 是的, it's got some interesting points in there. 再说一次，我还没听说过洗澡之后给身体降温的说法. That's an interesting concept.

其他的东西, 如你所说, 苏格兰人, 屏幕时间, 这很有道理, and having that 30- to 45-minute wind-down time, definitely essential just to slow the brain down, decrease all the external stimuli, and then be ready to go to sleep.

苏格兰人: 嘿，我是斯科特. Thanks for checking out the "Sideshow" episode. 顺便说一下，我有一些额外的睡眠小技巧. 所以这些是在播客的过程中出现的一些想法和概念，这些想法和概念又回到了核心四点, and just remembering how your activity, 你的营养, 你的压力, 你的睡眠, and your genetics can impact your health. 它们都是相互关联的. They're not separate things.

所以，在播客的过程中，大发娱乐了解了营养也会影响你的睡眠. 所以，看看你吃得多晚，吃得多接近睡觉时间，吃得多少.

大发娱乐和雷雷·贾利利谈过间歇性禁食. 如果你在睡前几个小时不吃东西，有时会大发娱乐你入睡. 我知道它绝对改变了我的睡眠方式，当我停止进食，比如在下午6点.m. versus having a snack at 9:00 p.m. 或者晚上10点.m.

Another one of the core four is activity. 所以做一些运动可以大发娱乐你改善睡眠. 再一次。, 根据我的个人经验，我知道如果我在白天做了我需要做的活动, but not 太 much because if you overtrain, that can actually limit 你的睡眠, 但是要有一些活动, 确保你走出去，保持活跃，随着时间的推移也会对你的睡眠有大发娱乐.

Of course, stress can really impact 你的睡眠. 所以大发娱乐有一些关于处理压力的更好工具的老剧集，你可能想看看. 或者你可能想要得到一些大发娱乐，找一个你可以交谈的人来获得这些工具来处理压力.

酒精和其他物质也会影响你的睡眠. 酒精是臭名昭著的，因为很多人认为它实际上有助于他们入睡, 但研究表明，喝酒后你的睡眠质量会下降. You don't get into that deep sleep. So that could be another cause. 以及其他你可能想要检查吸烟或毒品的物质.

然后可能会有一些医疗条件，一些症状可能与睡眠有关. 它们会影响你的睡眠. 很明显，最明显的就是你得起床去洗手间. It could be something going on with your bladder, 你的肾脏, 也可能是你没有意识到的健康问题.

所以如果你没有睡觉，这些是你可以查看的其他东西. 好的第一步是去看你的初级保健医生，让他们知道你睡得不好, 你可以开始解决其中的一些问题.

你也可以看看大发娱乐过去关于睡眠的节目. 第六集，大发娱乐讨论了睡眠追踪器是否有效. Episode 11, how to beat your insomnia. 所以大发娱乐的睡眠专家凯利·巴伦给出了一些建议.

And then Episode 44, tips for better sleep. 这些都是大发娱乐在大发娱乐简要讨论过的一些睡眠卫生问题, 但是大发娱乐和睡眠专家进行了更深入的交流, 凯利男爵.

然后是第45集，这是你的心理健康工具箱集. 这是一个很棒的附带练习的小插曲, 一些呼吸练习也可能对你有大发娱乐.

好吧. Thanks for checking out the show. 下周，大发娱乐真的超级兴奋，因为大发娱乐将有偏头痛的更新. 大发娱乐有一个关于男人和偏头痛的节目，大发娱乐学到了 . . . 好吧, 大发娱乐知道特洛伊有偏头痛, 但大发娱乐了解到米奇也患有偏头痛, even though he wasn't admitting it to himself. 他们都去看了医生，想了解更多情况，看看是否能得到大发娱乐, 大发娱乐将在下周的“谁关心男性健康”节目中找到答案."

最后一件事, 如果你知道有人会从这个播客中受益, 请帮大发娱乐一个忙，与他们分享，无论是在社交媒体上还是当面说, “嘿, I've got a really cool podcast you might enjoy,“如果有一个特定的情节可能会对某人有所大发娱乐. 这是大发娱乐大发娱乐进入更多男人的耳朵，大发娱乐更多男人关心他们的健康的最好方法.

如果你想大发娱乐，你可以通过以下方式大发娱乐：hello@thescoperadio.com. You can go to our Facebook page 脸谱网.com/whocaresmenshealth. And then we also have our listener line. You can leave a message at 601-55SCOPE. 601 - 55 -范围.

谢谢收听. Thanks for caring about men's health.

Sideshow: Olympic Sleep Consultant

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